23/11/2021 - Integratori di potassio e magnesio... quando e perchè?
I segnali del nostro corpo
Le carenze di magnesio e potassio sono rare perché vengono assunti attraverso l'alimentazione ma se per qualche ragione si manifestassero ti serviranno, su consiglio del medico, degli integratori perché, essendo dei micronutrienti, sono indispensabili per il funzionamento di ossa, cervello cuore e mantengono la tonicità del sistema muscolare.
La carenza di questi due sali minerali si manifesta con i seguenti sintomi:
- Affaticamento muscolare;
- Sentirsi sempre stanchi;
- Crampi muscolari;
- Spossatezza;
- Stanchezza fisica;
- Stanchezza mentale;
- Stress;
- Sistema immunitario fragile;
- Problemi alle articolazioni;
- Vertigini;
- Reflusso gastrico;
- Emicrania.
In quali alimenti sono presenti?
Legumi, verdure a foglia verde, cacao, semi oleosi come semi di zucca, lino e girasole, frutta secca, cereali integrali, ma anche carne, pesce e prodotti lattiero caseari sono ricchi di magnesio.
Il potassio invece è presente in verdure a foglia verde, barbabietole, soia e derivati, fagioli, nei cereali integrali, in carote, sedano, pomodori, cetrioli, peperoni e melanzane, carciofi e broccoli, nella carne e nel pesce, etc.
Ricchi di potassio sono anche i frutti come banane, mele e pere, albicocche, melone, fichi, agrumi, ecc.
Gli agrumi, tra l’altro, sono ricchi di citrato di potassio, che è il sale di potassio dell'acido citrico, utili per contrastare la formazione dei calcoli renali.
Integratori di magnesio e potassio: perché assumerli
Le persone che seguono una dieta equilibrata assumono una quantità sufficiente di magnesio e potassio, ma ci sono categorie specifiche di persone che potrebbero invece averne più bisogno:
- Anziani. Gli anziani hanno bisogno di magnesio per rallentare il declino della memoria e del potassio, soprattutto durante la stagione estiva, periodo durante il quale diventa ancora più importante mantenere giusti livelli di idratazione e di energia;
- Donne in menopausa. Una giusta integrazione di tutti i sali minerali ne allevia i sintomi.
Inoltre, le disponibilità di questi minerali nel nostro corpo vengono fortemente compromesse in caso di:
- patologie;
- diete sbilanciate;
- abuso di alcool;
- uso di farmaci (diuretici, antibiotici, etc)
- gravidanza e allattamento;
- periodi di particolare affaticamento (dovuto ad un’intensa attività sportiva, di studio, di stress, etc);
- diarrea;
- vomito;
- cattivo assorbimento.
Integratori di magnesio e potassio: quando devi assumerli
Se non sei una delle persone sopra elencate e hai comunque delle carenze di magnesio e potassio potrebbe significare che:
- La tua dieta alimentare è povera di sali minerali;
- Fai un’intensa attività fisica in cui sudi moltissimo.
In questi due casi l’integrazione di magnesio e potassio e di tutte le vitamine antiossidanti è indispensabile.
In commercio esistono tantissimi integratori, in polvere o granulato effervescente in bustine oppure in compresse, contenenti magnesio e potassio. Ad esempio Supradyn Magnesio e Potassio è un integratore alimentare, su base di acido citrico anidro, in 24 bustine monodose di granulato effervescente che non contiene glutine ed è dolcificato da edulcoranti. Supradyn Magnesio e Potassio, prodotto da Bayer non è da considerarsi un sostituto di una dieta variata, è un integratore alimentare che non richiede la prescrizione medica (è comunque sempre bene leggere le avvertenze), ma in condizioni particolari di salute si può assumere tenendo conto delle indicazioni di un medico.
